Активноста е
клучна за одржување на добро здравје, особено ако поголемиот дел од денот го
поминувате седејќи. Пешачењето е еден од наједноставните начини за тоа. Но,
колку чекори треба да направите дневно? Можеби сте слушнале дека широко препорачаната цел е 10.000
чекори, но дали знаете зошто и како можете да го постигнете тоа дури и за време
на работното време? Ајде да нурнеме во деталите и да откриеме неколку практични
совети кои ќе ви помогнат да се движите и да ги постигнете вашите чекори.
Колку чекори дневно се доволни?
Широко
препорачаната цел од 10.000 чекори дневно е еквивалентна на приближно 8 километри, во зависност од
должината на вашиот чекор. Оваа бројка се преведува и на околу 1 час и 40
минути пешачење дневно. 10.000 чекори често се наведуваат како репер за здрав
начин на живот. Ги поттикнува луѓето да се движат повеќе и да седат помалку,
промовирајќи ја целокупната физичка и ментална благосостојба. Оваа цел, иако
донекаде произволна, е вкоренета во истражувањето кое сугерира дека ова ниво на
активност може да помогне да се намали ризикот од разни здравствени проблеми,
како што се срцеви заболувања, дијабетес и дебелина. За многу луѓе кои работат во канцеларија, постигнувањето на оваа цел може да изгледа застрашувачки, но нејзиното
разложување на помалку чекори во текот на денот може да ја направи подостижна.
Колку калории се 10.000 чекори?
Типично, едно
лице согорува околу 50 калории на 1.000 чекори, така што 10.000 чекори би
согорувале приближно 500 калории. Ова може да варира врз основа на фактори како
тежина, темпо и терен.
Колку чекори треба да направите дневно?
Ако почнувате,
стремете се кон 5.000 чекори и постепено зголемувајте. За некои, 7.500 до 8.000
чекори исто така може да бидат значителна и остварлива цел.
Како да постигнете
доволен број чекори, доколку голем дел од денот поминувате во канцеларија?
Урамнотежувањето
помеѓу работата и физичката активност може да биде предизвик. Еве неколку
совети кои ќе ви помогнат да вклучите повеќе чекори во вашата дневна рутина,
дури и за време на работното време:
Често
пешачете кратко: Целта е да одите 5-10 минути на секој
час. Користете тајмер или апликација за да ве потсети да станете и да се
движите. Овие кратки паузи може да се акумулираат на значителен број чекори до
крајот на денот.
Користете ги скалите: изберете ги скалите над лифтот секогаш кога е можно.
Паркирајте
подалеку: Ако возите до работа, паркирајте подалеку
од влезот за да го зголемите растојанието за пешачење. Ако користите јавен
превоз, симнете се еден чекор порано и пешачете го остатокот од патот.
Вежби на биро: Вклучете
едноставни вежби на масата, како што се кревање на нозете, ротации на
глуждовите и чекорење со седење. Овие можат да помогнат да го одржувате вашето тело
активно без да го напуштите работното место.
Прошетка за
време на состаноци: одлучете се за пешачки
состаноци или користете слушалки за да се движите додека сте на повици. Или,
можете да стапнете на табла за активирање Gymba и да одите стоејќи без да го
нарушите работниот тек
Користете ја
таблата за активирање Gymba: Таблата Gymba може да
биде одлична алатка за да ве одржува активни, дури и додека стоите на вашето
биро. Ќе останете енергични и фокусирани додека работите, а во исто време
добивате чекори. Поради неговата флексибилност, можете да одите додека стоите. На
пример, ако чекорите 50 минути во текот на работниот ден, веќе сте постигнале
половина од препорачаниот број чекори.
Постигнувањето на вашата дневна цел на чекор во текот на работното време има бројни придобивки. Не само што го подобрува вашето физичко здравје со намалување на ризиците поврзани со седентарен начин на живот, туку и го ослободува вашето лично време. Наместо да имате потреба да правите долги прошетки или да одите во теретана после работа, можете да поминувате повеќе квалитетно време со вашето семејство и најблиските. Оваа рамнотежа може значително да го подобри вашиот севкупен квалитет на живот. Постигнувањето на вашата дневна цел на чекори не мора да биде застрашувачка задача. Со вклучување на овие едноставни совети и алатки како таблата за активирање Gymba во вашата канцелариска рутина, лесно можете да ги постигнете препорачаните 10.000 чекори дневно. Запомнете, клучот е да останете доследни и да го направите движењето природен дел од вашиот ден. Започнете да ги правите тие чекори уште денес и уживајте во придобивките од поздрав, поактивен животен стил без да го загрозите вашето лично време! Заштедете време и искористете ја повеќефункционалната табла за активирање Gymba додека работите.